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背阔肌怎么拉伸

编辑:admin 日期:2019-11-21 06:49 分类:49487一肖中特 点击:
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  知道合伙人体育行家采纳数:17805获赞数:69254毕业于衡阳师范学院,毕业后选择进入健身房学习做私人健身教练,现任浩帆健身会所私人健身教练

  动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

  动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

  动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快

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  展开全部1.牵伸者双手分开,与肩同宽,抓住单杠,屈膝利用自身体重力向下牵伸, 直到手臂完全伸展开,并支持其体重。这个姿势可牵伸背阔肌。

  2,牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上,目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上。持续等长收缩6秒钟,正常呼吸。

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